Ahí va Sony!!
Pues hago un resumen, dejando muchos detalles al margen que se van incorporando con la práctica.
La postura de abrazar el árbol (Zhan Zhuan Gong) parte de la posición de pie básica en Chikung y Taichi.
- Los pies paralelos a la anchura de los hombros con el 50% del peso en cada pierna.
- Flexionamos las rodillas ligeramente hacia afuera, como si tuviéramos un balón entre los muslos.
No demasiado, que nos veamos la punta de los pies.
- Relajamos las caderas, la pelvis y las lumbares.
- El sacro se mete ligeramente hacia dentro, levantando el ano sin apretar las nalgas y así ponemos la espalda recta, alineando el Canal Central.
- Los hombros hundidos y relajados, así como la musculatura del cuello y la espalda.
- Los codos abiertos hacia el exterior, doblados y suspendidos en el aire, formando un gran círculo con los brazos.
- Los codos levantados como por un hilo y las muñecas alineadas con los antebrazos como si tuviéramos un balón, incluyendo los dedos.
- Los dedos separados de forma natural .
- Se crea un hueco bajo la axila.
- El mentón se hunde un poco y estiramos las cervicales
- También se hunde un poco el pecho y ayudamos a la separación natural y relajación de los omoplatos.
- Con la boca cerrada hacemos tocar los molares y colocamos la lengua en el paladar para cerrar el circuito.
Es importante enraizar bien, de manera que de cintura para abajo se encuentre el 70% del peso.
Utilizamos la respiración abdominal y ponemos la concentración en el Dan Tian que se encuentra situado entre el ombligo, la espalda y los riñones, de esta forma hacemos trabajar la central eléctrica.
Yo aún sigo con dolor de rodillas y cervicales. Normal pues las rodillas estan fastidiadas de patinar y las cervicales porque estoy torsia, aún así , podemos tener dolor, calor excesivo incluso una compi de clase se mareó. Bueno eso pasa por poner a la gente 10 minutos en esta posición de buenas a primera. Como dice Danko en otro post hay que ir poquito a poco y mejor si puedes practicar con alguien que te guie en el proceso.
Una imagen vale más que mil palabras, así que dejo una.
Besotes!!!!
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