Como combatir el estrés y la ansiedad.

Escrito por Ángeles García el Domingo, 01 Septiembre 2013. Publicado en Curiosidades

El Estés y la Ansiedad son la causa de mucho sufrimiento en la actualidad.

El estrés es el mecanismo de defensa que adquiere nuestro organismo como respuesta normal cuando está sometido a situaciones de tensión ,cansancio y agresión física y mental. Nos sirve para poder afrontar las situaciones con una mayor preparación física y emocional.

Este estado de alerta supone un aumento de nuestras funciones vegetativas y nos permite cumplir con eficacia las demandas que podemos tener en un día cualquiera. El problema surge cuando nos activamos con demasiada frecuencia, es entonces cuando el estrés de forma sigilosa empieza a pasarnos factura a nivel físico, mental y emocional.

Existe una realidad evidente y es que se aprecian diferencias individuales que hacen que el estrés afecte de manera distinta a las personas. Es indiscutible que una misma situación produce reacciones distintas en diferentes personas. Lo importante es que seamos o no resistentes a los efectos del estrés tenemos que saber que podemos aprender a enfrentarnos a el de diversas maneras. Se trata de que si tú te sientes estresado aceptes que tienes un problema que hay que solucionar y que requerirá probablemente un cambio de hábitos y de actitud en la vida.

Es importante que cada uno de nosotros trate de reflexionar respecto a la manera que tenemos de comportarnos en cada uno de los componentes que entran en juego en la respuesta ante el estrés. Que es lo que supone una amenaza y en qué medida. El uso de diferentes estrategias de afrontamiento depende de nuestra personalidad, cultura, estatus social, estado de salud, sexo y edad. Piensa en qué actitud creencia y actitud tienes ante los problemas e intenta ser justo, optimista y realista.

Pautas para la prevención y tratamiento del estrés

1.       Descanso: Es importante tratar de dormir lo suficiente para que el sueño nocturno resulte reparador e intentar concedernos alguna pausa durante el día que nos obligue a parar nuestra actividad.

2.       Relajarse: Aprovechar el tiempo libre del que dispongamos para desconectar de nuestras obligaciones diarias;  escuchando música, leyendo, reuniéndonos con amigos, viendo una película, o porque no, si nos lo podemos permitir acudiendo a un spa, solicitar un masaje…

3.       Ejercicio físico: el estrés siempre sobrecarga y tensa nuestro sistema nervioso y nuestros músculos por ello el deporte resulta la mejor forma de eliminarlos, además si nos cansamos realizando ejercicio conseguiremos dormir mejor.

4.       Dieta saludable: Es imprescindible suprimir de nuestros hábitos dietéticos toda serie de sustancias estimulantes como el café, alcohol, tabaco…

5.       Actitud: Esforzarnos en ser positivos, pensar que sólo tenemos una vida, que hay que vivirla de la mejor manera posible, y aprender a compartir nuestras inquietudes y emociones a las personas más allegadas.

Los investigadores han demostrado que los sentimientos y las emociones que nuestra mente procesa tienen un efecto directo sobre el cuerpo. Esto señala la relación que existe entre el estrés y la relajación. Queda demostrado que si tenemos un cuerpo saludable y relajado, nuestra mente nos seguirá ,produciendo beneficios físicos importantes. Por tanto el masaje relajante es un proceso de curación destinado a aliviar y calmar el cuerpo y la mente. Si convertimos la relajación en una disciplina habitual, conseguiremos evitar  enfermedades     y sentirnos bien.

Los efectos curativos de la relajación en el organismo son múltiples y el más importante es la regulación de la respiración. Conseguiremos que se produzca más lenta, profunda y ampliamente. Otro de los efectos curativos de la relajación en el organismo son el descenso del ritmo cardiaco y la disminución de la presión sanguínea, además del refuerzo del sistema inmunológico lo que hace que aumenten las defensas.

Uno de los métodos más extraordinarios que consigue todos estos beneficios es el masaje neurosedante o masaje relajante. Al finalizar dicho tratamiento terapéutico se advierten en los pacientes o clientes considerables efectos físicos placenteros, estado de ánimo eufórico y sosegado debido a la evasión y abandono mental que se produce durante el transcurso de la terapia. El profesional debe convertirlo en un ritual multisensorial en el que es obligatorio que intervengan varias terapias vibratorias que sean capaces de estimular los cinco sentidos.

Estas terapias deben conseguir que el paciente experimente la sensación del gusto con la degustación de alguna infusión, zumo o fruta. El estímulo del olfato con la aromaterapia ya sea utilizando aceites corporales naturales o velas perfumadas. El sentido del oído acompañando la sesión con musicoterapia(siempre sonidos relajantes como por ejemplo el mar, el viento, la lluvia o instrumentos y voces musicales de ritmo melódico). El sentido de la vista ayudándonos de la cromoterapia; es decir la utilización de ciertas luces de colores relajantes para el sistema nervioso, como el violeta, azul celeste… y como no el más importante y fundamental de todos los sentidos y en el que se asientan todas las terapias que es el tacto.

En consecuencia por propia experiencia el masaje neurosedante es uno de nuestros mejores aliados para combatir el estrés, practicándonoslo  a nosotros mismos o a los demás.

Acerca del Autor

Ángeles García

Profesora de los cursos de Masaje Multisensorial, neurosedante y masoterapia.

 

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